Abnehmen und Wellness für die Faulen.

Überschüssige Pfunde sind heute für viele ein Problem. Ursache dafür sind meist Mangelernährung und Bewegungsmangel. Aber auch faule Menschen können einen geeigneten Weg finden, um Gewicht zu verlieren, obwohl dazu bestimmte Maßnahmen ergriffen und eine Diät gemacht werden müssen. Eine solche Gewichtsabnahme ist für Faule möglich, aber auch hier sind einfache körperliche Übungen unverzichtbar. Wenn Übergewicht mit verschiedenen Krankheiten einhergeht, wird empfohlen, sich an einen Ernährungsberater zu wenden, damit Sie eine spezielle Diät ohne Gesundheitsschäden auswählen können. In anderen Fällen kann die Frage, wie man Gewicht verliert, durch andere Methoden gelöst werden.

Fauler Diätplan

Wie kann man abnehmen, schnell zusätzliche Pfunde verlieren, den Körper verbessern? Normalerweise wirkt sich überschüssiges Fett negativ auf das allgemeine Wohlbefinden aus und verursacht verschiedene Störungen. Die faule Diät ermöglicht es Ihnen, dieses Problem zu lösen, aber gleichzeitig ohne ernsthafte diätetische Einschränkungen. Was bei anderen Diäten üblich ist, ist, dass die Menge an frittierten Speisen, Mehl und Süßigkeiten minimiert wird, da diese Lebensmittel zur Ansammlung von Fett beitragen.

Vor jeder Mahlzeit müssen Sie 2 volle Gläser stilles Mineralwasser trinken. 20 Minuten danach kann das Mineralwasser gegessen werden. Sie können während der Mahlzeiten nicht trinken, die erste Flüssigkeit ist erst nach 2 Stunden erlaubt. Das Schema der Diät selbst ist sehr einfach, es ist wie folgt:

• Frühstücksmenü. Zuerst müssen Sie 2 volle Gläser Mineralwasser trinken. Nach 20 Minuten können Sie mit dem Frühstück beginnen. Die Auswahl an Produkten ist durch nichts eingeschränkt, man sollte sich aber nicht zu sehr hinreißen lassen. Es muss daran erinnert werden, dass der Körper während des Frühstücks alles erhalten sollte, was er braucht, daher ist es unwahrscheinlich, dass es möglich sein wird, mit einem kleinen Stück Käse auszukommen. Es lohnt sich auch nicht, zu große Portionen zu machen, Sie können nur ein schlechtes Gefühl des Überessens erreichen, Kalorien werden schnell zu überschüssigem Fett;
• Brühen und Fleisch zum Mittagessen. Vor dem Abendessen sollten Sie außerdem zuerst Mineralwasser trinken. Es ist besser, Brühen, gekochtes Fleisch und Gemüsesalate zu kochen. Sie können nicht trinken, der erste Schluck ist erst nach 2 Stunden erlaubt;
• Das Schema des Abendessens unterscheidet sich nicht von den vorherigen Mahlzeiten.

Gebühren für die Penner

Um Gewicht zu verlieren, sind Übungen zur Gewichtsabnahme unerlässlich, die Sie zu Hause durchführen können. Sie erfordern keine besonderen Anstrengungen, haben aber die gewünschte Wirkung und ermöglichen es Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Gymnastik muss unbedingt mit der richtigen Ernährung kombiniert werden, die Übungen selbst müssen regelmäßig und nicht gelegentlich durchgeführt werden.

Körperliche Aktivitäten können aus folgenden ausgewählt werden:

• Übungen für die Bauchmuskeln. Es ist notwendig, bequem auf dem Rücken zu liegen, dann tief einzuatmen und langsam auszuatmen, aber nicht durch die Nase, sondern durch den Mund. Der Bauch zieht sich so weit wie möglich unterhalb der Rippen zusammen, der Atem wird für 15 Schläge angehalten. Es mag nicht beim ersten Mal funktionieren, aber nach und nach verlängert sich die Zeit. Solche Übungen sollten 8-10 durchgeführt werden, die Bauchmuskeln werden gestrafft, wenn sie zurückgezogen werden;
• Übungen, die aus Gehen im Liegen bestehen. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, die Arme sind frei am Körper entlang gestreckt. Die Zehen der Beine werden zu sich selbst gestreckt, dann werden Bewegungen ausgeführt, die das Gehen nachahmen. Eine solche Übung kann ohne Vorbereitung durchgeführt werden, sie ist zeitlich nicht begrenzt. In diesem Fall wird nicht nur die Frage nach dem Abnehmen gelöst, sondern auch die Darmarbeit verbessert, Salze beschleunigt, die Muskeln aufgewärmt, die Durchblutung der Beine verbessert;
• Drehung der Gliedmaßen. Dies sind die einfachsten Übungen, die in jeder Position durchgeführt werden können. Sie bestehen darin, dass sich Teile der Beine oder Arme in einem beliebigen Winkel drehen. Sie müssen sie 15 Mal wiederholen, Gymnastik für Hände, Füße, Ellbogen, Knie, Knöchel durchführen;
• Gymnastik zur Verbesserung der Durchblutung. Sie müssen bequem auf dem Rücken liegen und eine zusammengerollte Handtuchrolle unter den Kopf nehmen. Arme und Beine werden abwechselnd angehoben, danach müssen sie geschüttelt werden. Die Dauer beträgt bis zu 300. Diese einfachen Übungen ermöglichen es Ihnen, die Lymphe zu erneuern, die Wände der Kapillaren zu stärken und die Durchblutung erheblich zu verbessern.
• Gymnastik für Faule beinhaltet Übungen für die Presse. Es erlaubt nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern auch der Figur Attraktivität zu verleihen, den Bauch zu glätten. In Rückenlage müssen die Beine gerade um 45 ° angehoben werden. Jetzt müssen sie eine sehr langsame Drehung in verschiedene Richtungen machen. Jede dieser Runden sollte 30 Sekunden dauern. Bei einem Anflug beträgt die Anzahl der Abbiegungen in verschiedene Richtungen 10 Mal.

Alle Übungen müssen jeden Tag durchgeführt werden, daher ist es am besten, einen Zeitplan auszuarbeiten. Am Anfang kann es schwierig sein, aber mit der Zeit kommt man leicht in einen Rhythmus, Gymnastik bereitet keine Schwierigkeiten. Es ist besser, dies morgens und abends zu tun. Sie müssen mit einfacheren Übungen beginnen und allmählich zu komplexen übergehen.

Nützliche Tipps für die Faulen.

Damit die Gewichtsabnahme Ergebnisse bringt, müssen Sie einige sehr einfache Regeln befolgen, die Ihnen helfen, schnell und einfach zum Normalgewicht zurückzukehren. Es lohnt sich, die folgenden Tipps zu beachten.

1. Gute Hilfe für regelmäßigen Sex, egal wie seltsam es erscheinen mag. Zu diesem Zeitpunkt werden Kalorien in der gleichen Menge verbrannt wie nach einem 15-minütigen Lauf. Es ist ein gesunder Sex, der es Ihnen ermöglicht, das Immunsystem zu stärken, den Körper nicht nur von Giftstoffen, sondern auch von vielen Krankheiten zu befreien und die Stimmung zu verbessern. Eine erhöhte Durchblutung, die Sauerstoff enthält, wird angeregt. Und dies führt dazu, dass schlechtes Cholesterin schnell zu brennen beginnt, dh das Gewicht beginnt ohne schlaffe Haut abzunehmen.
2. Der Fernseher muss öfter ausgeschaltet werden, denn die vor dem Bildschirm verbrachte Zeit trägt nur zum Satz überflüssiger Pfunde bei, macht die Figur hässlich und unverhältnismäßig. Während die gleiche Position beibehalten wird, selbst wenn Sie sich von einer Seite zur anderen drehen, wird auf bestimmte Zellen ein starker Druck ausgeübt, was dazu führt, dass sich Fett ziemlich aktiv ansammelt. Sie können nicht ständig vor dem Fernseher liegen, es ist besser, nach draußen zu gehen, einen Spaziergang zu machen. Es hilft auch bei den Hausaufgaben.
3. Beim Kochen wird empfohlen, Fett abzulehnen oder seine Menge auf ein Minimum zu reduzieren. Dies kann sogar mit gewöhnlichen Servietten erreicht werden. So sollten Sie zum Beispiel ein Stück Fleisch, Pizza oder Wurst vor dem Verzehr vorsichtig mit einem Papiertuch abtupfen, um zumindest einen Teil des Fetts zu entfernen. Daher ist es möglich, seine Menge um etwa 14 % zu reduzieren. Bewertungen zu dieser Methode sind positiv, es funktioniert wirklich.
4. Lebensmitteleinkäufe sollten im Voraus geplant werden. Um Gewicht zu verlieren, kaufen Sie am besten Gemüse und Obst zum Kochen und vermeiden Sie Süßigkeiten, Mehl und verschiedene Fertiggerichte. Wenn Sie loslassen und anfangen, während der Gewichtsabnahme "schädliche" Lebensmittel zu essen, werden zusätzliche Zentimeter in der Taille bereitgestellt.
5. Einige Experten behaupten, dass Küssen 1 kg Gewicht pro Monat verlieren kann. Ein einziger Kuss, an dem 30 Gesichtsmuskeln beteiligt sind, verbrennt 12 kcal. Nur 3 Küsse pro Tag werden 1 kg Gewicht in 30 Tagen verlieren.
6. Du musst mehr lächeln, sogar faule Menschen können das. Gute Laune wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Schlechte Laune, Depressionen werden zu den Gründen, warum Cortisol aktiv produziert wird - ein Hormon, das die Ansammlung von Fett provoziert, dh der Körper beginnt, aktiv Reserven für eine schwierige Zeit zu produzieren.

Mehr Flüssigkeit und frische Luft

Beim Abnehmen dreht sich alles um Mäßigung beim Essen, daher sollten die Portionen klein sein, dann ist das Naschen kein Problem. Experten raten zu solch einem komplizierten Trick: Es wird ein sehr kleiner Teller genommen, sodass auch eine kleine Menge Essen groß wirkt. Dieser visuelle Trick ermöglicht es Ihnen, sich auch mit einer kleinen Portion satt zu fühlen.

Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie die Fenster öffnen, dh für eine gute Belüftung sorgen. Wenn Sie in einem etwas kühlen Raum schlafen, beginnt der Körper, nicht weißes Fett, sondern braunes Fett zu produzieren, dh der Körper beginnt, Kalorien zu verbrauchen, um den Körper zu erwärmen. Gleiches gilt für Lebensmittel. Wenn Sie vor dem Essen kühles oder kaltes Wasser trinken, beginnt der Körper, anstatt die aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien anzusammeln, diese für das Erhitzen von kaltem Wasser auszugeben. Die Methode ist einfach, aber das Abnehmen ist viel einfacher und effektiver.

Die Flüssigkeitsmenge in der Nahrung sollte groß sein. 15 Minuten vor Beginn einer Mahlzeit sollten Sie sofort 2 Gläser Wasser trinken, aber Sie sollten nicht während der Mahlzeiten trinken. Der erste Schluck ist erst nach ein paar Stunden erlaubt. Unmittelbar nach einer Mahlzeit ist nur eine kleine Tasse Kaffee ohne Zucker erlaubt, aber Brühen können während der Mahlzeiten konsumiert werden. Die Regel ist einfach, aber die Methode einer solchen Gewichtsabnahme für faule Menschen ermöglicht es Ihnen, das Gewicht in 2 Wochen um 5-8 kg zu reduzieren, was bei anderen Diäten unwahrscheinlich ist.

Wie kann man abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen? Diese Frage beschäftigt viele. Einige sind zu faul, um eine strenge Diät zu befolgen, und treiben überhaupt keinen Sport. Dies führt dazu, dass das Gewicht nur zunimmt und sich der Allgemeinzustand verschlechtert. Für solche faulen Menschen wurden spezielle Techniken entwickelt, mit denen Sie ohne großen Aufwand Kilogramm verlieren können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie einfach vor dem Fernseher sitzen können, ohne die Ernährungsregeln zu befolgen, und das Gewicht verschwindet. Jede Gewichtsabnahme erfordert mindestens minimale Maßnahmen und Anstrengungen.